大连开发区青少年舞蹈培训细讲压腿

刚舞蹈压腿时高度别大于45度！

舞蹈压腿是一种随时随地可以进行的运功，找个梯凳、护栏、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，要是你不经常锻炼的话，骨筋就会比较僵硬。忽地跨上很高的栏杆容易肌肉拉伤。

完成约三五个月的训练，许多人舞蹈压腿时能轻轻松松抬上90度左右，继续下去，腿还能扳过头上呢。不过和髋关节相等的高度更加安全。

舞蹈压腿别只为高度不为质量！在日常生活中，把腿架到和肩同高甚至于更高，但身子姿势彻底变型，以至于没有了了振压的地步，练后腿拿不下来要煞费苦心的用手搬下来。整句智能原创那样可就有问题啦！整句智能原创因为腿的柔韧度并不是一天两天能练粗来的。整句智能原创特别是成人，舞蹈压腿必定要挑选科学合理的高度，并留意正确的姿态。

3.后压腿
背对着肋木，并腿站立，双手插腰或扶一定高度的东西。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋木上，脚面伸直。上体后屈，并做振压拉伸动作。左右腿更替进行。髋部、腰部和颈部能够得到缎炼。
该姿势规定两腿直膝，支撑脚要全脚碰地，脚指头抓地，抬头挺胸，展髋，腰后展。做这一练习时两腿简略弯曲，因而可请小伙伴帮助顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。